мадамка Пятница, 23.04.2021, 14:51
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
madamka
Меню сайта
ADSkape
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 652
Друзья
САЙТ ЧИТАЕМ
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

     Если ты ждешь ребеночка, то ты обязательно должна уделить внимание своему питанию !!!

     Растительно масло, сахар, конфеты, сладкие десерты, торты, сладкие газирование напитки. Жиры это важный источник энергии и жирорастворимых витаминов (A, E, K, D) . Но продукты с высоким содержанием жиров ,соли и сахара содержат много каллорий, и мало других питательных веществ. Поэтому нужно употреблять их в небольшом количестве,приблизительно 2 столовые ложки в день. Используйте незначительное количество соли ( не больше 6 грамм в день), пытайтесь использовать меньше соли за столом, а так же при приготовлении пищи, потребляйте меньше соленых и маринованых продуктов. Помните что соль должна быть йодирована для того, чтоб вы и ваш малыш получали достаточное количесво йода во время беременности.

     Рыба, птица, мясо, яйца, бобовые, орехи. Полноценный белок- это основной строительный материал для органов и систем плода. Печень и мясо - это одно из наилучших источников легко усваемого железа, фолатов, витамина А. При их дефиците повышается риск появления анемии, инфекционных заболеваний, врожденных нарушений развития плода. При выборе блюд багатых на белок, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса,рыбы,птицы. Растительный белок также имеет большую ценность для будущего малыша. Поэтому включайте в свое меню фасоль, бобовые. Например за день вы сможете съесть 100 гр нежирной рыбы или мяса( печени), 150-200 гр бобов, 100-150 гр орехов, 2 небольших яйца.

     Молоко, кефир, сметана, йогурт, сыр. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1,5-2,5% жирности) вам необходимо использовать каждый день. Они наиболее значимые и полноценные источники кальция. Кальций необходим для нормального развития костей и зубову вашего ребенка. Суточная норма употребления кальция у беременной 1100мг ( в то время как у остальных 800мг в сутки). Сыры по содержанию кальция превосходят все остальные продукты питания (до 1000мг в 100гр). Молочные продукты также являются источником белка и других витаминов и минералов ( некоторые витамины группы В, витамин А).

     Овощи и фрукты являются основным источником многих витаминов и минералов, в том числе железа и фолиевой кислоты, которые предупреждают развитие анемии во время беременности и врожденных патологий развитий у плода. Их нужно есть больше 500г в день. Очень полезными для беременной зеленые овощи, бобовые, капуста (брюссельская и цветная), бананы, апельсины, салат, шпинат, потому как они наилучшие источники фолиевой кислоты. Ежедневно вы можете потреблять высокое количество разнообразных продуктов этой группы: 100гр овощей ( свежих либо приготовленных), 1 средний помидор, 1/2 чашки зеленой фасоли, 1 средний фрукт, 100гр свежих, консервированных или вареных ягод.

     Хлеб, злаковые,макаронные изделия, рис, картофель. Продукты этой группы в вашем рационе это источник углеводов и энергии. Они содержат много полезных веществ, таких как витамин В, железо, цинк, кальций. Неочищенные крупы злаковых и хлеб грубого помола является хорошим источником клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Кроме того вы наверняка и так их используете в пищу,так как эти продукты лежат в основе национальной кухни. В ежедневном рационе они должны появляться несколько раз в день при каждом приеме пищи в виде кусочка хлеба с муки грубого помола, макаронов, спагетти, риса, каши ( гречневой, овсяной, из пшена), картофеля и т. д. 

Поиск
Реклама от гугл
Оплаченная реклама
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • PerfectGoal: 468x60 -2
    Copyright MyCorp © 2021
    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz

    wallpapers Рейтинг сайтов Женщинам
    Goon Каталог сайтов МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов